Mikä on ummetus?
|
Ummetus johtuu liian vähän kuitua sisältävästä ruokavaliosta ja vähäisestä liikunnasta. Vähäkuituisesta ruoasta johtuen suolisto tyhjenee huonosti. |
|
|---|
Ummetukseen johtavia syitä voivat olla myös raskaus, ärtyvä suoli -oireyhtymä tai jotkin lääkeaineet ja psyykkiset tekijät.
Ummetuksen hoidon perusta on runsas juominen, liikunta sekä runsaskuituinen ruokavalio. Tehokkainta hoidossa on viljan kuitu, sillä se täyttää ruoansulatuskanavaa ja edistää suolen toimintaa. Runsaskuituiseen ruokavalioon kannattaa totuttautua vähitellen, sillä se saattaa aiheuttaa ilmavaivoja.
Kuitua tulisi saada noin 30 grammaa päivässä! Muista myös Myllyn Parhaan Plus - Runsaasti kuitua - merkki.
Miten ummetusta voidaan hoitaa?
Käytä runsaasti kuitua sisältäviä tuotteita, kuten täysjyväviljaa (esimerkiksi täysjyväpastaa) ja leseitä. Leseitä voi lisätä esimerkiksi jogurtin sekaan tai puuroihin ja taikinoihin, mutta korkean kuitupitoisuuden takia niihin kannattaa totuttautua vähitellen.
Kuitupitoisen ruokavalion ohella on syytä muistaa juoda runsaasti, sillä kuitu sitoo nestettä! Suositus on juoda vähintään 2-3 litraa nestettä (mieluiten vettä) päivässä.
Lue lisää kuidusta ja kuitupitoisista
tuotteista
tästä
linkistä.
Käy myös testaamassa päivittäinen kuidunsaantisi osoitteessa
www.leipatiedotus.fi.
Runsaasti kuitua sisältäviä Myllyn Paras -tuotteita:
Näiden ja muiden Myllyn Paras -tuotteiden tarkat ravintosisältötaulukot saat esille tästä linkistä. Tarkemmat tuotetiedot Myllyn Paras -tuotteista saat tästä linkistä.
|
|
|
|
|---|---|---|---|
|
Kuidukas
Kolmen
Viljan Leseseos 350 g |
Pikakaura
+ Kuitu
Hiutale 500 g |
Puuro
Riisi
+ Ohra 1 kg |
Täysjyvä
Fusilli
Makaroni 500 g |
| Kuitua 30 g/ 100g | Kuitua 13,6 g/100 g | Kuitua 12,1 g/100 g | Kuitua 8,2 g/100 g |